En los encuentros de «la hora del té» que tuvimos, hablamos sobre que las emociones son estados que experimentamos.💥
Etimológicamente, la palabra significa «movimiento hacia». Es decir que en toda emoción, hay una tendencia a la acción.
Por ejemplo: el miedo sirve para la autoprotección (nos hace tener precaución).
Ahora bien 😋👇
La capacidad de ponerle un nombre a la emoción que sentís, es una forma de conocerte a vos mism@. Y entenderlas con más profundidad ayuda.
Para eso, hay muchísimas teorías sobre cuántas emociones existen, y también sobre cuáles son las primarias y secundarias.
Te cuento primero sobre las emociones primarias. 1️⃣2️⃣3️⃣
Algunos profesionales dicen que son 3, otros 4, otros 5, otros 6…Yo voy a basarme en una de las teorías más conocidas. 🤩
Las emociones primarias son con las que nacemos, las más básicas y universales. Las 5 más conocidas son alegría, miedo, tristeza, desagrado e ira.
Son las que más se te notan en la cara 😀😨😭🤢😡
*Abro paréntesis* Cuando tengas un ratito libre, si todavía no viste «intensamente» (la película de Disney), te súper recomiendo que lo hagas. Para llevarla a cabo, se estudió mucho previamente sobre el tema en conjunto con distintos psicólogos reconocidos como Ekman. *Cierro paréntesis*
Por otro lado, están las emociones secundarias. Estas son las que desarrollamos, por lo que son más complejas. No son universales, ya que están impregnadas de elementos culturales, historia y experiencias personales.
Hay tantas que podemos estar horas y horas charlando sobre las que existen.🎨 Es como combinar distintos colores primarios: los resultados son múltiples. Ej: vergüenza, orgullo, satisfacción…
Ya diferenciadas, te cuento algo más… ⬇️
En la respuesta emocional también existen 3 componentes, y sobre cada uno se puede intervenir con educación emocional. 👇👇👇
💠Neurofisiológico: taquicardia, sudoración, cambio en tono muscular (entre muchos otros).
¿Cómo lo gestiono?
Con técnicas de relajación, respiración, control físico corporal.
💠Comportamental: expresión, lenguaje no verbal (ej: tono, voz).
¿Cómo lo gestiono?
Con habilidades sociales, expresión matizada de la emoción, entrenamiento emocional…
💠Cognitivo: experiencia emocional subjetiva de lo que pasa.
¿Cómo lo gestiono?
Con reestructuración cognitiva, introspección, meditación, cambio de atribución causal…
¡Bien! Ahora tenés más herramientas para entender lo que te pasa y cómo categorizarlo.🧠❣️
El paso que sigue entonces, es saber cómo te sentís para desarrollar consciencia emocional. Luego podés hacer un seguimiento de tus emociones.
Un ejercicio que me ayuda en lo particular, es hacerme las siguientes preguntas:
¿Qué emoción siento? ¿Por qué me siento así? ¿Hace cuánto? ¿Cuál fue la causa?🤔💭
Para vos, ¿es difícil ponerle un nombre en el momento? ¿Qué te ayuda a entenderlas?
Compartime tu pensamiento en comentarios!!!!
Pronto seguiremos hablando sobre cómo gestionarlas. Te voy a contar algunos errores que cometí y qué me ayudó a mejorar. 💯
¡Gracias! Nos leemos en la próxima hora del té. 🍵